Plokščias pilvas per 7 dienas
Sukurtas: 2016-12-10

Sunerimusi, jog atsikišęs pilvukas? Pabandyk kultu Vakaruose tampantį plokščio pilvo planą. Per savaitę atsikratysi pusę problemos!

Pripažįstate, jog jūsų pilvas pūpso ir yra paglebęs? Perkate vientisus maudymosi kostiumėlius, kad jį paslėptumėte? Manote, jog patenkintos su bikiniu figūros dienos praeityje? Pasak mano draugės amerikietės, ji, sekdama šį planą, per savaitę atsikratė beveik 4 kg, o liemens apimtis sumažėjo 3 cm. Puiku per tokį trumpą laiką, ar ne?

Draugužė turi antsvorį nuo mažens. Tiek, kiek save pamena, nuolat laikosi visokių dietų, susižavi viena sporto šaka, netrukus kita. Vienu atveju rezultatai būna greiti, kitu lėti, tačiau pabaiga visų vienoda - svoris grįžta į savo vėžias. "Ši planą nusprendžiau paviešinti tik todėl, kad jau dveji metai po šio plano pradžios aš nė kiek nebepriaugu svorio ir kūnas kasdien darosi stangresnis", - entuziastingai man rašė elektroniniame laiške. Gerai įtikinai.

Pirma - reikia patikrinti savo įpročius

Su savimi tenka nešiotis mažą užrašų knygelę. Mažiausiai kelias dienas prieš plokščio pilvuko planą ir bent savaitę vykdant planą. Joje reikia kuo smulkiausiai surašyti, ką ir kiek valgai. Kada labiausiai norisi valgyti ir kokio maisto. Ar yra kažkokie išorės dirgikliai, kurie skatina griebtis nesveiko maisto, užkandžių ir pan. Privalu žymėti, kokia fizine veikla užsiimi: sportuoji, važinėji dviračiu, plauni kelias valandas namų langus ar atvirkščiai - sėdi priešai TV ir geriausiu atveju galvoji, kad ryt jau reikėtų pasportuoti.

Taip pat teks save sąžiningai įvertinti. Pasisverti, išsimatuoti klubus, liemenį, krūtinę, žąstą. Nusifotografuoti nuogai ar su bikiniu ir prisisegti knygelėje nuotrauką - tai puikus būdas stebėti pokyčius.

Jau po kelių dienų galima prieiti prie kai kurių išvadų. Gal visiškai nesugebate išsirinkti gero maisto viešose maitinimo įstaigose, tad geriau pietus į darbą neštis su savimi? O gal atsipalaiduodama vakare su vyno taure, netrunki griebtis sūdytų riešutų, sūrio ir pan.?

DĖMESIO ALKOHOLIS

Sauso vyno taurė pietų metu ar vakarieniaujant - didelės žalos pilvui nepadarys.

Deja, daugelis iš mūsų nejaučiame saiko. Išgeriame per daug arba per dažnai. Dar blogiau, jei vartojame saldžius, daug kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus.

Dažniausiai, vartojant alkoholį, užkandžiaujama. Tad būkite budrūs, jog stengiatės dėl savęs!

Plokščio pilvo plano taisyklės

Be dienoraščio išvadų, reikia nuoširdžiai pasistengti šias taisykles taikyti kasdien, derinti su fiziniu aktyvumu ir netruksite išvysti, kaip keičiasi Jūsų pilvukas ir visa figūra.

  • Valgoma mažiausiai tris kartus per dieną. Skanūs ir sveiki pusryčiai, pietums ir vakarienei: kažkas iš baltymų (kiaušinio baltymai, vištiena, liesa žuvis), angliavandenių (ryžiai, grikiai, rūpi duona) ir pasirinktinai daržovių (žinoma, su liesu padažu). Tarp valgių galima suvalgyti kokį vaisių, dar geriau daržovę ar uogų, išgerti kefyro, pasukų.
  • Nebūkite alkanos, tai didina cukraus kiekį kraujyje, kuris savo ruožtu skatina persivalgymą ar nesveiko maisto pasirinkimą. Nepraleiskite valgymų!
  • Valykite organizmą nuo pat ryto. Vos atsikėlus, reikia išgerti stiklinę nusistovėjusio vandens su šlakeliu citrinos sulčių. Dienos metu taip pat gerkite kuo daugiau paprasčiausio vandens ar žolelių arbatos.
  • Venkite miltinių gaminių. Jei labai norisi, sukramsnokite džiūvėsį ar kokią daugiagrūdės duonos riekelę.
  • Deja, reikia atsisakyti saldžių produktų. Galima vaisių arba, jei labai labai norisi, keletą gabalėlių juodo šokolado.
  • Mažinkite druskos, ypatingai antroje dienos pusėje, ji organizme sulaiko vandenį, pučia pilvą.
  • Valgykite tyloje, lėtai, būtina mėgautis maistu. Tada greičiau virškinama, rečiau persivalgoma.
  • Kontroliuokite maisto porcijas. Moterims kiekvieno valgymo metu ne daugiau didokos saujos arba 200 g.

5 produktai, tinkami pilvuko liekninimo planui

AVIŽOS. Jos turtingos sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, todėl gerina virškinimą. Patariama rinktis paprastas, pigias, kuo mažiau apdorotas avižas.

NATŪRALUS JOGURTAS. Jame nemažai baltymų, yra neriebus - puikus užkandis. Galima paskaninti medumi, uogomis, dribsniais (granola). Nereikėtų gundytis jogurtais su priedais, ant kurių pakuočių nurodoma, jog jie mažo kaloringumo ar riebumo - sveikatai jie nieko gero nesuteikia.

MONONESOČIOSIOS (AUGAINĖS KILMĖS) RIEBALŲ RŪGŠTYS. Tai sveikieji riebalai, ypač naudingi žmonėms, turintiems širdies ydų. Vartoti nedaug, tačiau būtina įtraukti į racioną. Jų yra: alyvuogėse, avokaduose, riešutuose, sėkluose, gerame, labai tamsiame šokolade. Kai kuriuose medicinos tyrimuose netgi pabrėžiama, kad išvardinti maisto produktai, vartojami kasdien nedideliais kiekiais, greičiau tirpdo riebalus juosmens srityje.

ŽALIOJI ARBATA. Antioksidantų turtinga arbata ne tik gerai veikia organizmą, bet ir padeda mažinti riebaliuko nusėdimą ant pilvo. Tyrimai rodo, jog padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažina potraukį rafinuotiems angliavandeniams.

AGURKAI. Lyg diuaretikai. Padeda išvaryti organizme susikaupusius skysčius ir druskas. Palengvina virškinimą

SALDŪS, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

  • Dubenėlis šviežių uogų ar vaisių.
  • Nedidelis bananas.
  • Prinokęs persikas arba kriaušė.
  • 3 - 4 skiltelės tamsaus šokolado.
  • Stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba nekalorigas glotnutis.
  • Nedidelis saldus avižų batonėlis.

 

PIKANTIŠKI, DAILIAM PILVUKUI "DRAUGIŠKI" UŽKANDŽIAI

  • ~ 100 - 200 g natūralaus jogurto.
  • Dvi saujos sėklų.
  • Sauja riešutų.
  • Pusė avokado.
  • Keli daržovių gabalėliai su humusu (tyrele).
  • Du kumpio griežinėliai arba nedidelis pomidoriukas.

 

 

Pratimai pilvo presui

Paskutiniai, bet itin svarbūs patarimai. Darykite šiuos pratimus kasdien ten, kur įmanoma, tada, kai turite laiko ir tiek, kiek pajėgiate. Būtinai gerai išsimiegokite. Būkite pozityvios ir tikėkite tuo, ką darote!

Nuotr. glowimages.com

V. G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 

Komentarai (0)
Prisijunkite, kad galėtumėte komentuoti

Infekcinių, onkologinių, genetinių ligų, nevaisingumo, alergijos, patogeninių mikroorganizmų tyrimai
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros